Как поднять иммунитет кормящей маме

Позади долгие месяцы вынашивания ребёнка под сердцем женщины. Наконец-то долгожданный младенец у тёплой груди матери. Теперь развитие младенца полностью зависит от материнского молока и состояния здоровья мамы.

Особенности питания во время беременности и стресс родов ослабили иммунную систему женщины. Как поднять иммунитет кормящей маме? Какие существуют рекомендации правильного питания и образа жизни для повышения иммунитета кормящей женщины?

Основные правила восстановления иммунитета

Здоровый иммунитет кормящей мамы основан на соблюдении трёх правил:

• сбалансированное питание для мамы и младенца;
• здоровый сон;
• активный образ жизни.

Рассмотрим решение вопросов по порядку и степени важности.

Правильное питание

Потребности организма кормящей мамы возрастают, ведь поступающие с едой питательные вещества — белки, жиры, углеводы и витамины с минералами, используются для нужд двоих людей — матери и ребёнка. На сегодняшний день установлено 40 элементов, которые должны ежедневно поступать в организм кормящей мамы для поддержания её здоровья и соответственно иммунитета. В их состав входят — 2 жирные кислоты, 10 аминокислот, 13 витаминов и 15 минералов. Жирорастворимые витамины — это E, A, K и D. Водорастворимые витамины — C, PP, H, группы B (биотин), пантотеновая и фолиева кислота.

Белок, содержащийся в молочных продуктах, мясе, рыбе и птице — это строительный материал для клеток мышц и мозга, сосудов и внутренних органов. Белок содержится и в некоторых растительных продуктах — орехах, гречке, фасоли. Но растительный белок не заменяет животный, а дополняет протеин в организме.

Жиры принимают участие в образовании макрофагов — защитных клеток организма. Они также должны быть растительного и животного происхождения. Растительное оливковое и животное сливочное масло должны входить в ежедневный рацион для хорошего иммунитета.

Для кормящей женщины врачи-диетологи разработали меню на каждый день, содержащее все необходимые питательные вещества для мамы и младенца. Итак, ежедневный рацион для иммунитета при грудном вскармливании:

• 500 гр — молоко (простокваша, кефир);
• 150 гр — мясо, рыба, курица, индюшка;
• 100 гр — творог (сыр);
• 500 гр — овощи, в том числе картофель;
• 60 гр — яйца;
• 300 гр — фрукты или натуральные соки;
• 60 гр — крупы или макароны;
• 30 гр — сахар и другие сладости;
• 200 гр — хлеб.

При таком питании мама получит все 40 необходимых элементов с питанием, а малыш вырастет здоровым.

А теперь о некоторых особенностях продуктов для повышения иммунитета.

1. Жирные кислоты содержатся в рыбе: сёмга, лосось и скумбрия. По французской диете сёмгу и лосось готовят с овощами — кабачками или грибами. Такое блюдо сытное, полезное для иммунитета и уменьшения жира на животе.
2. Овощи и фрукты рекомендуется ежедневно чередовать для получения полного комплекса витаминов и минералов. Зелёные и красные овощи содержат разные группы витаминов. Ежедневно меняя цветовую гамму овощей и фруктов, вы получите 15 жизненно важных витаминов и минералов. Салаты из сырых овощей — капусты, моркови и свёклы, сбрызнутые оливковым маслом и выжатым лимоном, употребляйте ежедневно. Забудьте салаты с майонезом и крабовыми палочками.
3. Мясо индюшки содержит столько же белка, сколько куриное, но в нём меньше жира. Это поможет уменьшить калорийность пищи при лишнем весе кормящей мамы.
4. Обезжиренный творог содержит только белок. Из него не всасывается витамин D потому, что он жирорастворимый. Нет жира в твороге — не всосётся и витамин D, который регулирует образование кальция в организме. А кальций так нужен вашему малышу. Да и ваши зубы и кости за время беременности заметно обеднели кальцием. Поэтому творог рекомендуется употреблять диетический 3–9% жирности.
5. Чтобы блюда из фасоли не вызывали вздутие у вас и вашего малыша, первую воду после закипания сливайте. Дальше варите как обычно.
6. Хлеб для иммунитета покупайте с маркировкой «Цельнозерновой» или «Зерновой». Он содержит полный комплекс минералов и витаминов для повышения иммунитета, к тому же способствует снижению веса после родов. Белый хлеб очищен от витаминов и может только прибавить жира на вашем животе.
7. Употребляйте для повышения иммунитета лук, чеснок и имбирь. Эти продукты — природные иммуностимуляторы и антиоксиданты.

Старайтесь не использовать жареную и жирную пищу. Здоровая пища для иммунитета готовится на электрическом или любом другом гриле. При таком способе приготовления из мяса и овощей стекают ненужные горечи и жиры, которые наглядно увидите на поддоне гриля.

Здоровый сон — крепкий иммунитет

Второе правило, на котором держится крепкий иммунитет кормящей матери — это здоровый сон. Биологические ритмы человека так устроены, что он днём работает, а ночью во сне восстанавливает работу жизненно важных систем организма. Миф о «совах» и «жаворонках» среди людей не соответствует действительности и необоснован, с медицинской и физиологической точки зрения. Человек даже на заре своего существования во времена динозавров не охотился ночью, в отличие от хищников, поэтому его органы не приспособлены для ночной работы.

Биологический ритм жизни человека обеспечивает гормон сна мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе мозга (шишковидной железе) только ночью и притом в темноте. Мелатонин понижает давление, приносит человеку здоровый сон, прилив энергии и творческой деятельности, а главное, для кормящей матери — повышает иммунитет. У людей, не высыпающихся ночью, уровень мелатонина уменьшается, а иммунитет снижается.

При бессоннице маме рекомендуется принимать траву валерьяна в лекарственной форме домашнего отвара. Для этого 20 грамм измельчённого корня валерьяны залить 200 мл кипятка и настаивать под плотной крышкой в стеклянной или фарфоровой посуде 15 минут. После этого укутать в полотенце и подождать ещё 45 минут. Принимать в процеженном виде по 1 столовой ложке перед сном. При раздражительности принимайте ещё 1 столовой ложке утром.

Активный образ жизни для иммунитета

После родов иммунитет мамы ослаблен, имеется лишний вес, а мышцы бессильны. Как повысить иммунитет при лактации и снова стать стройной и подтянутой? Третья составляющая для решения всех проблем — физическая нагрузка. Без неё невозможно повысить иммунитет, подтянуть растянутые после родов мышцы брюшного пресса, да ещё и сбросить лишний вес. Физическая нагрузка усиливает кровообращение мышц всего тела, восстанавливает нервную систему и стимулирует иммунитет.

Лучшее решение для кормящей мамы — фитнес-клуб или бассейн 3 раза в неделю. Альтернатива физической нагрузки для мамы — ежедневные упражнения или активная ходьба 30 минут на свежем воздухе. Если и это для вас трудновыполнимо, то выход из положения вы найдёте в парке, куда вывозите ребёнка. Утром после первого кормления вывозите ребёнка в коляске на чистый воздух в ближайший парк. Малыш обязательно уснёт, а у вас появится возможность потренироваться на тренажёрах. Утром в парке чистый воздух и мало людей. В ранние часы для занятий на тренажёрах приходят люди для оздоровления организма и повышения иммунитета. Малыш и вы получите изрядную порцию кислорода на весь день. После упражнений у вас появится прилив энергии и бодрости. Ежедневная физическая нагрузка станет образом вашей жизни и постоянной поддержкой крепкого иммунитета.

Витамины для повышения иммунитета мамы

Как ещё поднять иммунитет кормящей маме? Конечно, главный кит для иммунитета — это полноценное питание. Но учтите, что организм женщины за время беременности потерял много питательных веществ. А восстановят баланс недостающих веществ — готовые аптечные витамины. Для повышения иммунитета при лактации разработаны витаминно-минеральные комплексы:

• «Витрум Пренатал»;
• «Гендевит»;
• «Прегнавит»;
• «Матерна».

Важно! Готовые витаминные препараты применяются не вместо правильного питания, а вместе с ним. Ведь комплекс витаминов не содержит аминокислоты и жирные кислоты.

Народный способ повышения иммунитета кормящей маме

Как повысить иммунитет кормящей маме народными средствами? В народе для повышения иммунитета чаще применяется трава эхинацея. Она стимулирует иммунные тучные и Т-клетки. Кроме того, эхинацея способствует выработке гормона интерферона, отвечающего за борьбу с вирусными заболеваниями. Алкиламиды в составе эхинацеи стимулируют фагоцитоз при внедрении в организм бактерий. Для кормящей матери применение эхинацеи безвредно при условии, если у мамы нет склонности к аллергическим реакциям, а у ребёнка диатеза.

В аптечной сети множество готовых препаратов на основе эхинацеи, но для повышения иммунитета кормящей матери рекомендуется применять домашний отвар травы эхинацеи. Для приготовления отвара 20 грамм травы залить 200 мл воды и настоять 25–30 минут под плотной крышкой на водяной кипящей бане. Дать настояться ещё полчаса при комнатной температуре, после чего применять по 1/3 стакана трижды в день до приёма пищи. Курс лечения для укрепления иммунитета составляет 2 месяца.

В заключение подчеркнём основные тезисы для повышения иммунитета кормящей мамы. Крепкую иммунную систему составляют — правильные продукты питания, здоровый сон ночью и физическая нагрузка. В самом начале оздоровительных мероприятий наряду с питанием принимайте витаминно-минеральный комплекс. Физическая нагрузка в комплексе обязательно поднимет иммунитет мамы, укрепит её организм, даст силы и терпение для ухода за младенцем.